Tip1: Eet minder koolhydraten

Eén van de meest effectieve manieren om buikvet kwijt te raken, is minder koolhydraten eten. Er zijn diverse onderzoeken waaruit blijkt dat een koolhydraatarm dieet effectiever is in de aanpak van buik- en orgaanvet dan een vetarm dieet.

Witte pasta

Witte rijst

Tip 2: Vermijd toegevoegde suikers

Zoals we eerder zagen, zorgen producten met toegevoegde suiker voor buikvet doordat ze je lever overladen met fructose. Als je (meer) buikvet wilt voorkomen, eet je het beste geen producten meer waaraan suiker is toegevoegd.

Snoep

Koekjes

Frisdrank

Koffie, thee en water met een smaakje

Yoghurtdrankjes

Vleeswaren

Worst

Ketchup

Pindakaas

Vruchtenyoghurt

Omdat fruitsap eveneens veel fructose bevat, kun je dit drankje ook het beste vermijden als je buikvet wilt voorkomen. Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden.

Vers fruit kun je wel blijven eten. Vruchten bevatten naast natuurlijke suikers namelijk ook vezels. Deze voorkomen dat je lichaam wordt overladen met suikers. Ook smoothies van vers fruit zijn een prima keuze. Hierin vind je namelijk dezelfde vezels als in vers fruit.

Tip3: Voeg meer eiwit toe.

Er zijn directe aanwijzingen dat eiwitrijk eten buikvet vermindert. Niet alleen neemt je eetlust af als je meer eiwitten eet. Ook gaat je stofwisseling in de versnelling. Hierdoor lukt het je beter om buikvet te verbranden.

Eieren

Noten

Zaden en pitten

Vlees

Vis

Zeevruchten

Peulvruchten

Tip 4: Voeg gezonde vetten toe (onverzadigde vetten)

Tip 5: Eet meer vezels

Vezels zijn belangrijk als het gaat om buikvet verbranden. Vooral oplosbare vezels zijn cruciaal als je buikvet wilt kwijtraken. Dit zijn vezels die in je darmen een dikke gel vormen.

Tip 6: Kom in beweging

Beweging is een effectieve manier om buikvet te verbranden. Vooral krachttraining, cardiofitness, wandelen, fietsen en zwemmen zijn prima manieren om buikvet kwijt te raken. Er zijn aanwijzingen dat een combinatie van cardio en krachttraining het meest effectief is in de strijd tegen buikvet.

Tip 7: Drink niet te veel alcohol.

We zagen al dat alcohol bijdraagt aan het ontstaan van een bierbuikje. Als je een buikje wilt voorkomen, is het natuurlijk het beste is om helemaal niet te drinken. Wil je toch af en toe genieten van een glaasje, neem er dan water bij. Als je wijn drinkt, kun je deze verdunnen met bruiswater om minder alcohol binnen te krijgen.

Tip 8: Verminder stress

Heb je een stressvolle baan of gebeuren er stressvolle dingen in je leven? Zorg dan zoveel mogelijk voor ontspanning. Hierdoor voorkom je dat het stresshormoon cortisol vrijkomt en je lichaam stimuleert om buikvet aan te maken. Effectieve manieren om te ontspannen zijn yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen en wandelen.

Tip 9: Probeer eens vleesvervangers, deze zijn eiwitrijk en verzadigen daardoor meer. Of biologische producten. Nuttig minder bewerkte voeding maar zoveel mogelijk vers eten.

Tip 10: Zorg voor voldoende slaap

Slaap is ontzettend belangrijk in de strijd tegen buikvet. Zorg ervoor dat je per nacht ten minste zeven uur slaapt en let ook op de kwaliteit van je slaap. Drink hiervoor na 15.00 uur geen cafeïne meer, want kan je tot zes uur erna wakker houden.

Volg je deze tips. Niet alleen voor een mooiere buik, maar ook voor een gezond lichaam. Heb je hierbij hulp nodig neem dan contact met me op, ik help je graag.