WEINIG OVERGEWICHT

Hoef je (nog) maar weinig gewicht te verliezen verwacht dan niet dat je vele kilo’s per week kwijt raakt. Hoe meer overgewicht, hoe sneller het meestal gaat.

De laatste kilo’s zijn meestal het moeilijkst. Je lichaam laat niet graag die laatste kilo’s los. Geduld is een schone zaak.

ZIEKTE EN PIJN (OF ZIEK GEWEEST)?

Ziekte geeft veel stress aan je lijf, je maakt daardoor meer insuline aan, waardoor het afvallen vrijwel niet lukt. Misschien had je bepaalde gezondheidsklachten toen je met afvallen begon en zijn die inmiddels verbetert? Het kan lang duren voor je lichaam weer helemaal in balans is na een (langdurige) ziekte, geef je lichaam daar tijd en ruimte voor. 

MAN OF VROUW?

Mannen vallen meestal sneller af dan vrouwen. Vrouwen rond en na de overgang vallen meestal veel minder snel af. Dit komt omdat verschillende hormonen hier een rol in spelen.

LIJNVERLEDEN

Wanneer je in je leven vaak gelijnd hebt, vaak caloriearme en vetarme hongerdiëten hebt gevolgd, dan kan het zijn dat je lichaam tijd nodig heeft om in balans te komen. Na de eerste snelle kilo’s kun je dan een flinke periode stilstaan. Geef je lichaam de kans weer gezond te worden! Het moet jou ook weer gaan vertrouwen en leren dat je dit keer geen dieet gebaseerd op tekorten volgt, maar dat je je lichaam zult blijven voeden met wat het nodig heeft. Het afvallen gaat uiteindelijk weer door.

EXTREME DIETEN (zéér caloriearm)

Dit laatste geldt helemaal wanneer je dieet met extreem weinig calorieën hebt gevolgd, met zakjes maaltijdvervangers bijvoorbeeld. Zo’n dieet heeft weinig met gezond eten te maken en is een enorme aanslag op je lijf. Je lijf kan in inmiddels al lange tijd op een spaarstand functioneren. Dat betekent dat het zo min mogelijk energie gebruikt.

Overstappen op een voedingsrijk eten is het beste wat je dan kunt doen voor jezelf, maar het kan wel even duren voor je metabolisme is hersteld en je weer verder gaat afvallen. De eerste weken kun je zelf iets aankomen! Maar ik zie uiteindelijk altijd dat het wel gaat lukken als je maar volhoudt.

OBSTIPATIE

Je kunt vele kilo’s zwaarder worden, of niets afvallen, wanneer je last hebt van obstipatie.

MEDICATIE?

Bepaalde medicatie kan het afvallen enorm in de weg zitten. Ook zalf of pufjes op basis van cortisol. Voorbeelden van medicatie zijn; antipsychotica, hormoonpillen, anticonceptiepil of epilepsiemedicatie, bloeddruk medicatie en verschillende antibiotica. Wil je weten of jouw medicatie deze bijwerking heeft, kijk dit dan even na. Het staat vrijwel altijd aangegeven als mogelijke bijwerking. Stop NOOIT uit eigen beweging met je medicatie maar doe dit in overleg met je arts, misschien heeft hij/zij een andere vervangende medicatie voor je.

SLAAP/RUST

Veel stress kan ervoor zorgen dat je niet goed afvalt doordat je veel cortisol aanmaakt. Een stofje wat ook weer invloed heeft op je insulinehuishouding. Stress kan er op die manier voor zorgen dat je vrijwel niet afvalt. Probeer rust te creëren. Al is het maar 10 minuten per dag, bijvoorbeeld iedere ochtend na het opstaan. Of na het avondeten even een flinke wandeling. Er zijn ook verschillende apps om te downloaden bijv. voor meditaties, of klusjes in en om het huis doen in rust en met aandacht. Beperk s'avonds blauwlicht (telefoon of schermtijd) dit verstoord je slaapritme, lees bijv. een boek. Neem na 16.00 geen cafeïne houdende dranken.

Advies: Ga vooral door! Geef je lichaam wat tijd… Die kilo’s volgen vanzelf, heus! Kijk niet naar de resultaten van je partner of iemand anders die met je meedoet. Niemand is gelijk. En ondertussen eet je ontzettend gezond en merk je vaak al wel dat je meer en meer meer energie krijgt en merk je andere gezondheidswinst. Kijk ook eens naar de centimeters deze zeggen ook vaak meer dan alleen dat getal op de weegschaal.